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两款3天减肥食谱推荐0

2019-05-16 19:13:36 | 来源: 热菜

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1、多吃富含纤维素的食品

如果人体的消化系统脆弱,可以多吃1些富含纤维素的食品,有助于人体的消化吸收,同时减轻人体消化系统的负担,从而到达减肥的目的。 摇滚歌王迈克杰克逊、乡村歌后崔夏宜尔伍和拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬就是通过这类方法减肥的。

3天减肥食谱

第1天:

早饭:1颗柳丁、1/2杯脱脂牛奶燕麦粥、5颗葡萄干;

午饭::1杯鸡汤、4片苏打饼1杯水果沙拉;

晚饭:1颗烤土豆配牛油、1杯水煮甘蓝菜、1颗苹果、几颗杏仁。

第2天:

早饭:1/2杯炖豆子、1个水煮蛋、1块英国松饼;

午饭:1份由奇特果、草莓、香蕉组成的水果盘、1片起士、1杯菠菜;

晚饭:1杯米饭、1杯炒青菜、1杯爆米花、红萝卜细条。

第3天:

早饭:1杯脱脂牛奶燕麦粥;

午饭:1份菠菜沙拉、1颗水煮蛋、1片培根;

晚餐:1份意大利面、1份沙拉、1盎司咸饼干、1颗梨子。

2、多吃含铁质的食品

含铁质的食品有助于人体消耗能量,燃烧更多的热量,如果配以运动,效果会更好。歌后惠妮休斯顿、影星阿诺舒瓦辛格和美国总统克林顿就是通过这类方法减肥的。

3天减肥食谱:

第1天:

早餐:6盎司葡萄柚汁、1颗水煮蛋、1/2块英国松饼配奶油;

午饭:4盎司烤牛肉、1份凉拌包心菜丝;

晚饭:1份水煮鸡胸肉、2杯菠菜、1杯水果沙拉、1杯酸乳酪。

第2天:

早饭:1杯哈密瓜、1片起士、4片黑麦饼干;

午饭:1份鲜虾沙拉;

晚饭:4盎司烤牛肉串配烤洋葱、青椒和蘑菇、1杯米饭、1杯低脂优格、2颗杏子。

第3天:

早饭:6盎司柳丁汁、1片培根、1/2块烤贝果配牛油;

午饭:1杯蛤蛎义大利面和沙拉;

晚餐:6盎司烤鱼、6根嫩芦笋、1份沙拉、1片起士、1颗梨子。

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